5个康复小妙招，帮你摆脱早上起床腰酸背痛

有家健康网 2025-04-02阅读量：1127

摆脱早上起床腰酸背痛的康复小妙招有调整睡姿、选择合适床垫、进行腰部拉伸运动、热敷腰部以及补充营养等。

1. 调整睡姿：不良睡姿会增加腰部压力，导致腰酸背痛。仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，减轻腰部肌肉的牵拉；侧卧时保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，减少腰部肌肉紧张。

2. 选择合适床垫：床垫过软或过硬都不利于脊柱健康。过软的床垫会使身体下陷，脊柱弯曲；过硬的床垫则会使腰部承受较大压力。应选择软硬适中、能够支撑身体曲线的床垫，让脊柱保持自然的生理曲度。

3. 进行腰部拉伸运动：早上起床后和晚上睡觉前进行简单的腰部拉伸运动，可缓解腰部肌肉紧张。如站立位时，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸；也可仰卧在床上，屈膝，双手抱膝，将膝盖尽量拉向胸部，保持片刻后放松。

4. 热敷腰部：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可以使用热毛巾、热水袋或热敷贴等进行热敷，每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。

5. 补充营养：适当补充富含钙、维生素D等营养素的食物，有助于维持骨骼健康。钙是构成骨骼的重要成分，维生素D可促进钙的吸收。常见的富含钙的食物有牛奶、豆制品、海鲜等；富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄等。必要时也可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D滴剂等药物。

早上起床腰酸背痛会影响生活质量，通过调整睡姿、选择合适床垫、进行腰部拉伸运动、热敷腰部以及补充营养等康复小妙招，可在一定程度上缓解症状。若腰酸背痛症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的康复科或骨外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。