立夏后注意事项

有家健康网 2025-04-02阅读量：9301

立夏是二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的正式开始。此时气温逐渐升高，昼夜温差变化较大，人体需适应阳盛阴虚的生理变化。以下是立夏后的综合注意事项：

一、起居调养

1. 调整作息时间

   顺应昼长夜短的特点，建议晚睡早起，但需注意午睡时间不宜过长（30分钟至1小时），避免午睡后感到疲劳。

2. 避免过度贪凉

   夏季出汗时应及时擦干或更换衣物，避免长时间使用空调、风扇或食用冷饮，以免寒气伤阳或引发肠胃不适。

3. 午休与静养

   午间可进行短暂休息，配合清晨散步等轻度活动，促进新陈代谢和阳气恢复。

二、饮食调养

1. 遵循养生原则

   采用“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的饮食结构，多摄入新鲜蔬果（如竹笋、樱桃、莲子）和易消化食物。

   

2. 选择适宜食材

   • 蔬果 ：苹果、葡萄、西柚等平性水果更佳；

   • 粥品 ：山药粥、薏米粥、莲子粥可健脾养胃；

   • 特色饮食 ：部分地区有“尝三新”习俗（如竹笋、樱桃、蚕豆），但需根据体质选择。

3. 避免寒凉伤胃

   减少冷饮、冰激凌等高寒食物的摄入，尤其脾胃虚弱者需谨慎。

三、精神调养

1. 保持心境平和

   夏季易引发情绪焦躁，建议通过冥想、听音乐或与亲友交流缓解压力，避免过度焦虑或悲伤。

2. 适度运动与出汗管理

   避免运动后大汗淋漓，可选择清晨等凉爽时段进行散步、瑜伽等轻度活动，促进阳气升发。

四、特殊人群注意事项

• 产妇护理 ：需关注疲劳、食欲变化，保持规律作息，饮食清淡易消化，并适当进行产后康复锻炼。

• 关节疾病患者 ：应季变化可能加重关节不适，建议避免潮湿环境，必要时咨询中医师调整用药。

通过以上调整，可有效应对立夏带来的生理变化，保持身心健康。若出现持续疲劳、失眠或不适，建议及时就医。