日常保健：如何通过营养和运动预防易痊愈的癌症

有家健康网 2025-04-02阅读量：3832

通过营养和运动预防易**的癌症，可从均衡饮食、补充抗氧化剂、选择合适运动、保持运动频率、维持健康体重等方面入手。

1. 均衡饮食：**摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类等。避免过多摄入加工食品、高糖饮料和高脂肪食物，这些食物可能增加患癌风险。

2. 补充抗氧化剂：抗氧化剂能帮助身体抵抗自由基的损伤，降低癌症发生的可能性。常见的抗氧化剂有维生素C、维生素E、β - 胡萝卜素等。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等；富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等；富含β - 胡萝卜素的食物有胡萝卜、南瓜等。

3. 选择合适运动：可以根据自身情况选择有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，提高身体代谢率。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，维持身体的正常功能。

4. 保持运动频率：每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。也可将中等强度和高强度运动相结合。同时，每周应进行2 - 3次力量训练，锻炼全身主要肌肉群。

5. 维持健康体重：肥胖是多种癌症的危险因素之一。通过合理的饮食和运动，将体重维持在健康范围内，能降低患癌风险。可以通过计算身体质量指数（BMI）来评估自己的体重是否健康，正常范围一般在18.5 - 23.9之间。

通过营养和运动预防易**的癌症，需要从多个方面综合考虑。均衡饮食为身体提供必要的营养支持，补充抗氧化剂增强身体的抗氧化能力，合适的运动方式和频率有助于提高身体机能，维持健康体重能减少患癌的潜在风险。坚持这些健康的生活方式，有助于降低癌症的发生几率，保持身体健康。