运动近一个月且三餐减量却没瘦咋解决

有家健康网 2025-04-02阅读量：2502

运动快一个月且三餐减少但不瘦，可能是运动消耗热量低于摄入热量、肌肉量增加或身体适应了当前运动强度。可通过以下方式解决：调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物；增加运动强度和时长，如提高跑步速度、延长跑步时间；保证7 - 8小时充足睡眠，维持新陈代谢稳定。也可考虑射频溶脂治疗、吸脂术等医美手段，但有一定风险，需选择正规医疗机构和有资质医生，术后遵循护理建议。同时，要保持健康生活方式，以维持减重效果。