急救小知识助力，运动瘦腿不再怕受伤

有家健康网 2025-04-02阅读量：8007

运动瘦腿过程中可能会遇到肌肉拉伤、扭伤、抽筋、擦伤、骨折等受伤情况，掌握相应的急救小知识能有效应对。

1. 肌肉拉伤：多因运动前热身不足、运动强度过大等引起。受伤后应立即停止运动，采用RICE原则处理，即休息（Rest），避免受伤肌肉再受力；冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15 - 20分钟，可减轻疼痛和肿胀；加压包扎（Compression），用弹性绷带适度包扎受伤部位；抬高患肢（Elevation），将受伤的肢体抬高至高于心脏的位置，促进血液回流。可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、萘普生等药物缓解疼痛。

2. 扭伤：通常是关节突然扭转导致。扭伤后要马上制动，避免加重损伤。早期同样进行冰敷，之后根据情况可进行热敷，促进血液循环。还可使用云南白药气雾剂、消肿止痛酊、正红花油等药物辅助治疗，但需遵医嘱。若扭伤严重，关节活动受限，应及时就医。

3. 抽筋：运动中大量出汗、电解质丢失等易引发抽筋。发生抽筋时，要反向拉伸痉挛的肌肉。如小腿抽筋，可伸直膝关节，将足部背伸。同时，可对抽筋部位进行按摩，促进肌肉放松。平时运动前后适当补充水分和电解质，可预防抽筋。

4. 擦伤：皮肤与粗糙表面摩擦所致。应先用生理盐水冲洗伤口，去除异物，再用碘伏消毒，保持伤口清洁干燥。若伤口较深或面积较大，可遵医嘱涂抹莫匹罗星软膏、红霉素软膏、夫西地酸乳膏等预防感染。

5. 骨折：多因外力撞击等引起。骨折后不要随意移动伤者，避免骨折端移位加重损伤。可用木板、树枝等进行简单固定，然后尽快送往医院进行专业治疗。

运动瘦腿是一个有益健康的过程，但在运动中难免会出现各种受伤情况。了解并掌握肌肉拉伤、扭伤、抽筋、擦伤、骨折等常见运动损伤的急救小知识，能在受伤时及时采取正确的处理措施，减轻伤痛，促进恢复。同时，若受伤情况严重，一定要及时前往正规医院就诊。