职场人经常失眠，吃什么食物可缓解

有家健康网 2025-04-02阅读量：4915

职场人经常失眠，可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物缓解。

1. 牛奶：富含色氨酸，这是一种天然的安神助眠氨基酸。色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情愉悦、放松；褪黑素则可调节人体生物钟，诱导自然睡眠，提高睡眠质量。睡前半小时左右喝一杯温牛奶，有助于缓解失眠状况。

2. 香蕉：含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉、舒缓神经的作用。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分共同作用，能帮助大脑制造血清素，促进睡眠。而且香蕉的热量较低，睡前适量食用不用担心长胖。

3. 燕麦：是一种富含膳食纤维的谷物，同时还含有丰富的维生素B族。维生素B族能调节神经系统功能，有助于缓解焦虑、紧张情绪，从而改善睡眠。可以在晚餐时煮一碗燕麦粥，或者睡前吃一小把燕麦片。

4. 蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温开水中加入一勺蜂蜜，睡前饮用，能起到一定的助眠作用。

5. 莲子：莲子有养心安神的作用，对于因心火旺盛、心肾不交引起的失眠有很好的缓解效果。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能使人安然入睡。可以用莲子熬粥，或者将莲子与红枣、百合等一起煮汤饮用。

职场人经常失眠可以通过合理的饮食来进行调节。牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物都具有一定的助眠功效，但食物的作用相对有限。如果失眠情况严重，应及时前往正规医院的神经内科或睡眠科就诊，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态，对于改善睡眠也非常重要。