和久站腰疼说再见！专家教你4招快速缓解

有家健康网 2025-04-02阅读量：9249

久站导致的腰疼可通过伸展运动、按摩、热敷、药物治疗、调整姿势等方法快速缓解。

1. 伸展运动：久站后进行一些简单的伸展运动能够有效缓解腰部肌肉紧张。比如站立位时，双脚与肩同宽，缓慢地做腰部前屈、后伸、侧屈以及旋转动作，每个动作保持5 - 10秒，重复进行5 - 10次。还可以尝试仰卧位屈膝，双手抱膝，尽量将膝盖往胸部靠近，感受腰部的拉伸，维持15 - 30秒，重复3 - 5次。这些伸展动作有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循环。

2. 按摩：轻柔的按摩可以促进腰部的血液循环，减轻疼痛。可以用双手的掌根在腰部疼痛部位进行环形按摩，力度适中，由轻到重，每次按摩10 - 15分钟。也可以按摩一些穴位，如肾俞穴、委中穴等。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，委中穴在腘横纹中点。用手指点按这些穴位，每个穴位点按1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。

3. 热敷：热敷能使腰部肌肉放松，缓解疼痛。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷20 - 30分钟，每天可进行2 - 3次。也可以选择中药热敷包，一些具有活血化瘀、通络止痛作用的中药，如乳香、没药、伸筋草等，制成热敷包热敷，效果可能更好。

4. 药物治疗：如果腰疼较为严重，可以使用一些药物来缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉痉挛。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、消痛贴膏等，也可减轻局部疼痛。但使用药物需遵医嘱。

5. 调整姿势：久站时要注意调整姿势，避免长时间保持同一姿势。可以将双脚轮流放在小凳子上，减轻腰部负担。站立时保持挺胸收腹，不要弯腰驼背，使脊柱处于正常的生理曲度。

久站引起的腰疼是常见问题，通过伸展运动、按摩、热敷、药物治疗以及调整姿势等方法，通常能快速缓解。若腰疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨科或疼痛专科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。