晚上老是睡不着，心理专家教你这样调节

有家健康网 2025-04-02阅读量：6608

晚上老是睡不着，可从心理调节、改善睡眠环境、调整生活习惯、适当运动、药物辅助等方面进行调节。

1. 心理调节：心理因素是导致失眠的常见原因之一。可以通过放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张和焦虑情绪。也可以采用认知行为疗法，改变对睡眠的不合理认知和态度，减少对失眠的恐惧和担忧。例如，不要过分关注自己是否能快速入睡，接受偶尔的失眠是正常现象。

2. 改善睡眠环境：营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量。选择舒适的床垫和枕头，保持卧室通风良好。避免在卧室放置电子设备，因为它们发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

3. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，不要吃得过饱或进行剧烈运动。可以在睡前泡个热水澡、喝一杯温牛奶，这些都有助于放松身心，促进睡眠。

4. 适当运动：适当的运动可以增强体质，提高睡眠质量。但运动时间要注意，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。可以选择在下午或傍晚进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

5. 药物辅助：如果失眠情况较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行辅助治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但药物治疗只是一种辅助手段，不能长期依赖，必须遵医嘱使用。

晚上老是睡不着会对身体健康和日常生活造成不良影响。通过心理调节、改善睡眠环境、调整生活习惯、适当运动和药物辅助等多种方法的综合运用，可以有效地调节睡眠问题。如果失眠问题持续存在或加重，建议及时到正规医院的心理咨询科或精神心理科就诊，寻求专业医生的帮助。