新冠期间熬夜，血糖升高风险大增！怎么办

有家健康网 2025-04-02阅读量：5900

新冠期间熬夜导致血糖升高风险大增，可通过调整作息、合理饮食、适度运动、监测血糖以及合理用药等方式应对。

1. 调整作息：熬夜会打乱人体生物钟，影响激素分泌，进而干扰血糖调节。因此，需建立规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，**充足的睡眠时间，避免熬夜，以帮助身体恢复正常的生理节律，维持血糖稳定。

2. 合理饮食：饮食对于血糖控制至关重要。应遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取。同时，要注意饮食的均衡和规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。

3. 适度运动：适当的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动时间可选择在饭后1小时左右，避免空腹运动，以免引起低血糖。

4. 监测血糖：定期监测血糖是了解血糖控制情况的重要手段。可以使用血糖仪在家中自行监测血糖，包括空腹血糖、餐后血糖等，并做好记录。通过监测血糖，及时发现血糖的异常变化，以便调整治疗方案。

5. 合理用药：如果通过生活方式干预后血糖仍不能得到有效控制，可能需要在医生的指导下使用药物治疗。常用的降糖药物有二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等。在使用药物时，必须严格遵医嘱，不能自行增减药量或停药。

新冠期间熬夜使血糖升高风险大增，可通过调整作息、合理饮食、适度运动、监测血糖以及合理用药等综合措施来应对。若血糖持续异常或出现其他不适症状，应及时前往正规医院就诊，以便获得更专业的诊断和治疗。