职场人缺维生素D，试试这几个补维D小妙招

有家健康网 2025-04-02阅读量：2111

职场人补充维生素D，可通过晒太阳、食用富含维生素D的食物、服用维生素D补充剂、增加户外活动时间、合理搭配饮食等方式。

1. 晒太阳：紫外线能促使皮肤合成维生素D。职场人可利用午休等时间，到户外晒晒太阳。一般来说，暴露面部、手臂等部位，在阳光下晒15 - 30分钟，每周2 - 3次，有助于身体合成足够的维生素D。但要注意避免在阳光强烈时段暴晒，以防晒伤。

2. 食用富含维生素D的食物：自然界中有不少食物富含维生素D。例如深海鱼类，像三文鱼、金枪鱼等；还有动物肝脏，如猪肝、鸡肝；以及蛋黄等。日常饮食中可适当增加这些食物的摄入，以补充维生素D。

3. 服用维生素D补充剂：当通过食物和晒太阳无法满足身体对维生素D的需求时，可考虑服用维生素D补充剂。常见的维生素D补充剂有维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂、阿法骨化醇软胶囊等。不过，服用补充剂应遵医嘱。

4. 增加户外活动时间：职场人长时间待在室内，缺乏足够的户外活动。可在工作之余，多参加一些户外活动，如散步、慢跑、骑自行车等。这样不仅能增加晒太阳的机会，促进维生素D的合成，还能增强体质。

5. 合理搭配饮食：除了多吃富含维生素D的食物外，还应注意饮食的合理搭配。维生素D的吸收需要其他营养素的协同作用，如钙、磷等。可多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，以促进维生素D的吸收和利用。

职场人由于工作性质，容易出现维生素D缺乏的情况。通过晒太阳、食用富含维生素D的食物、服用维生素D补充剂、增加户外活动时间以及合理搭配饮食等方法，能有效补充维生素D。若对自身维生素D缺乏情况仍有疑虑，建议到正规医院就诊咨询。