3种有效缓解例假疼痛的运动，动起来！

有家健康网 2025-04-02阅读量：2486

例假疼痛是许多女性面临的困扰，适当运动可有效缓解。散步、瑜伽、慢跑这3种运动，能促进血液循环、放松肌肉、调节身心，从而减轻例假疼痛。

1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在例假期间进行散步，能促进全身血液循环，尤其是盆腔部位的血液循环，有助于经血更顺畅地排出，减少因经血淤积导致的疼痛。散步过程中，身体会分泌内啡肽，这是一种天然的止痛剂，可帮助缓解疼痛和焦虑情绪。散步的速度可根据自身情况调整，一般保持在每分钟60 - 90步左右，每次散步时间以30分钟至1小时为宜。

2. 瑜伽：瑜伽有多种体式可针对例假疼痛进行缓解。比如蝴蝶式，坐在地上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，身体慢慢向前倾，这个动作可以拉伸腹股沟和盆腔区域，缓解盆腔肌肉的紧张。还有猫牛式，跪在地上，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，头部上扬，呼气时背部拱起，头部下垂，通过这种有节奏的运动，能增强腹部和背部肌肉的力量，减轻子宫收缩带来的疼痛。此外，瑜伽注重呼吸的调节，深呼吸可以帮助放松身心，减轻压力，而压力的缓解也有助于缓解例假疼痛。每次练习瑜伽的时间可控制在30 - 60分钟，每周进行3 - 4次。

3. 慢跑：慢跑能增强心肺功能，促进新陈代谢。在例假期间适度慢跑，可使身体发热，加速血液循环，让经血排出更加顺畅。同时，慢跑过程中身体会释放多巴胺等神经递质，这些物质能改善情绪，使人心情愉悦，从而在一定程度上分散对疼痛的注意力。慢跑的速度不宜过快，保持在能持续跑步且仍可进行简单对话的程度，每次慢跑时间约20 - 30分钟。需要注意的是，例假期间身体较为虚弱，慢跑时要根据自身身体状况调整运动强度。

例假疼痛会给女性带来不适，但通过适当运动可以有效缓解。散步、瑜伽、慢跑这3种运动各有其特点和益处，女性可根据自身喜好和身体状况选择适合自己的运动方式。在运动过程中，要注意适度，避免过度劳累。若例假疼痛较为严重且持续不缓解，建议及时前往正规医院妇产科就诊。