职场人患颈椎病，枕头高好还是低好要知道！

有家健康网 2025-04-02阅读量：7586

职场人患颈椎病，枕头高度的选择需综合考虑颈椎生理曲度、睡眠姿势、病情程度、个人体型、材质特性等。

1. 颈椎生理曲度：正常颈椎有向前的生理曲度。合适高度的枕头能维持此曲度，减轻颈椎压力。若枕头过高，颈椎会过度前屈，导致颈部肌肉紧张、疲劳，加重颈椎病症状；枕头过低，颈椎会处于过度后仰状态，同样不利于颈椎健康。

2. 睡眠姿势：不同睡眠姿势对枕头高度要求不同。仰卧时，枕头高度应使头部与身体保持水平，一般为一拳高，约 8 - 10 厘米，可让颈部肌肉放松。侧卧时，枕头高度需与一侧肩宽相当，约 10 - 15 厘米，**颈椎处于中立位。

3. 病情程度：轻度颈椎病患者，可选择高度适中、弹性较好的枕头，帮助缓解颈部肌肉紧张。病情较重者，可能需定制特殊高度和形状的枕头，如颈椎枕，以提供更好的支撑和矫正效果。

4. 个人体型：身材高大者，颈部相对较长，可能需要稍高的枕头；身材矮小者，枕头高度则可适当降低。此外，肥胖者肩部较宽，侧卧时需更高的枕头来维持颈椎正常生理曲度。

5. 材质特性：不同材质的枕头弹性和支撑性不同。记忆棉枕头能根据头部和颈部形状变形，提供良好支撑，高度选择范围较广；乳胶枕头弹性好，但高度固定，需根据自身情况挑选合适高度；荞麦皮枕头可通过调整填充量改变高度，较为灵活。

职场人患颈椎病时，枕头高度的选择至关重要。需综合考虑颈椎生理曲度、睡眠姿势、病情程度、个人体型和材质特性等因素，选择适合自己的枕头，以维持颈椎正常生理曲度，减轻颈部肌肉负担，缓解颈椎病症状。若颈椎病症状严重，应及时到正规医院骨科或康复科就诊，在医生指导下进行治疗。