与心脑血管疾病说拜拜！从改善睡眠开始

有家健康网 2025-04-02阅读量：4123

改善睡眠可从营造睡眠环境、调整作息时间、放松身心、合理饮食、借助药物等方面入手来预防心脑血管疾病，如创造安静黑暗卧室环境、规律作息、睡前冥想、避免睡前摄入咖啡因、使用艾司唑仑等。

1. 营造睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响大。安静、黑暗且温度适宜的卧室有助于入睡和保持睡眠状态。可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造环境，减少外界干扰，提高睡眠的深度和质量，从而降低心脑血管疾病发生风险。

2. 调整作息时间：保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。长期不规律作息会打乱人体内分泌和代谢，增加心脑血管疾病发病几率，规律作息能维持身体正常的生理节律，对心脑血管健康有益。

3. 放松身心：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可缓解压力和焦虑情绪。压力和焦虑会导致交感神经兴奋，使血压升高、心率加快，长期如此易引发心脑血管疾病。通过放松身心，能使身体和大脑得到充分休息，预防疾病发生。

4. 合理饮食：饮食对睡眠和心脑血管健康也很重要。睡前避免摄入咖啡因、大量液体和辛辣食物等，以免影响睡眠。同时，应**营养均衡，多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于维持血管弹性，降低心脑血管疾病风险。

5. 借助药物：若睡眠问题严重，可在医生指导下使用药物辅助治疗。常见的助眠药物有艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等。这些药物能调节神经系统，改善睡眠状况，但使用时必须遵医嘱，避免不良反应。

改善睡眠对预防心脑血管疾病至关重要。通过营造良好睡眠环境、调整作息时间、放松身心、合理饮食以及必要时借助药物等方法，可有效提高睡眠质量，降低心脑血管疾病发生风险。若睡眠问题持续存在或出现心脑血管相关症状，应及时到正规医院就诊。