日常运动后后背扭筋，这样做助你快速自愈

有家健康网 2025-04-02阅读量：1743

日常运动后后背扭筋，可通过休息、冷敷热敷、药物治疗、按摩推拿、康复锻炼等方法助于快速自愈。

1. 休息：运动后后背扭筋，首先要停止正在进行的运动，避免进一步损伤。让后背肌肉得到充分的休息，减少不必要的活动，为肌肉恢复创造良好的条件。可以选择舒适的体位躺卧或静坐，放松身体。

2. 冷敷热敷：在扭筋后的24 - 48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次。冷敷能使血管收缩，减少局部充血，降低神经末梢的敏感性，从而减轻疼痛和肿胀。48小时后，则应改为热敷。用热毛巾、热水袋或热盐袋等进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和促进恢复。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症反应和疼痛症状。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，也可起到活血化瘀、消肿止痛的作用。

4. 按摩推拿：在后背扭筋情况稳定后，可找专业的按摩师或推拿师进行按摩推拿。通过手法刺激，能放松紧张的肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛和肌肉痉挛。按摩时力度要适中，避免过度用力加重损伤。

5. 康复锻炼：当疼痛和肿胀有所缓解后，可进行适当的康复锻炼。如缓慢的伸展运动，包括扩胸运动、背部伸展等，能增强后背肌肉的柔韧性和力量，促进恢复。但要注意运动强度和幅度，循序渐进，避免再次受伤。

日常运动后后背扭筋，通过休息、冷敷热敷、药物治疗、按摩推拿和康复锻炼等方法，能在一定程度上帮助快速自愈。但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，以便明确诊断并进行针对性治疗。