5 种运动，帮你快速消灭肚子和腰上的赘肉

有家健康网 2025-04-02阅读量：918

想要消灭肚子和腰上的赘肉，可选择仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、游泳、慢跑等运动。

1. 仰卧起坐：这是一种常见且有效的锻炼方式。主要锻炼腹部肌肉，通过**抬起上半身，能增强腹部肌肉力量，加速腹部脂肪燃烧。在做仰卧起坐时，要注意动作规范，避免用手臂拉扯头部，以免造成颈部损伤。一般每组可做15 - 20个，进行3 - 4组。

2. 平板支撑：它能锻炼到全身多个部位的肌肉，尤其是核心肌群，包括腹部、腰部和背部肌肉。在保持平板支撑姿势时，身体需呈一条直线，腹部肌肉要持续发力。每次坚持3 - 5分钟，可分多次进行。长期坚持平板支撑，能有效收紧腹部和腰部肌肉，减少赘肉堆积。

3. 转呼啦圈：通过转动呼啦圈，不断刺激腹部和腰部的肌肉，促进局部血液循环，加速脂肪代谢。选择合适重量和大小的呼啦圈很重要，刚开始时不要选择过重的呼啦圈，以免对身体造成损伤。每天坚持转30分钟左右，可有效消耗肚子和腰上的脂肪。

4. 游泳：游泳是一项全身性的运动，在游泳过程中，身体需要不断地划水、蹬腿，能锻炼到腹部、腰部、手臂、腿部等多个部位的肌肉。而且水的浮力能减轻身体的负担，对关节的压力较小。每周进行3 - 4次游泳运动，每次30 - 60分钟，有助于减少肚子和腰上的赘肉。

5. 慢跑：慢跑是一种简单易行的有氧运动，能提高心肺功能，加速新陈代谢，消耗全身的脂肪，包括肚子和腰上的赘肉。慢跑时要保持适当的速度和节奏，一般每分钟跑120 - 140步左右。每周进行4 - 5次慢跑，每次30分钟以上，长期坚持能看到明显的减肥效果。

仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、游泳和慢跑这5种运动，都对消灭肚子和腰上的赘肉有很好的效果。但要注意，运动需要长期坚持，同时结合合理的饮食控制，才能达到更好的减肥目的。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士的建议。