营养不良一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-02阅读量：5383

以下是一日三餐的营养食谱建议：

早餐

• 周一 ：红枣豆浆（100-120ml）、猪猪包（10克）

• 周二 ：奶粉（100ml—120ml）、自助饼干（5—8克）

• 周三 ：奶粉（100ml—120ml）、一口肠（10克）

• 周四 ：红豆薏米糊（100ml—120ml）、自助饼干（5—8克）

午餐

• 周一 ：

• 米饭（45—65克）

• 蜜汁狮子头（夹心肉45克、莲藕5克）

• 上汤菠菜（熟咸鸭蛋5克、菠菜40克、雨润方腿5克）

• 土豆火腿（土豆45克、双汇火腿肠5克）

• 三鲜蹄筋汤（杭白菜5克、蹄筋10克、冬笋5克）

• 周二 ：

• 米饭（45—65克）

• 肉糜蒸鸡蛋（鸡蛋30克、豆腐30克、精肉20克、干香菇2克、蚝油1克）

  

• 佛手瓜烩时蔬（佛手瓜50克、秀珍菇5克、甜红椒5克、黄红椒5克）

• 养胃猪肚汤（猪肚10克、冬瓜15克、薏米1克、枸杞1克）

• 周三 ：

• 米饭（45—65克）

• 番茄浓汤刀削面（番茄30克、刀削面30克、精肉20克、番茄沙司15克、玉米粒10克、大白菜10克、金针菇5克）

• 葡萄干坚果碎甜饭（绵白糖5克、葡萄干3克、山核桃5克、大米10克）

• 周四 ：

• 米饭（45—65克）

午点

• 周一 ：蔓越莓刀切馒头（35克）、清润罗汉果茶（罗汉果3克、雪梨5克、枸杞1克、冰糖3克）

• 周二 ：南瓜饼（南瓜10克、糯米粉25克、白糖3克）、银耳百合羹（冰糖5克、银耳2克、百合1克）

• 周三 ：苹果玉米甜羹（苹果20克、玉米粒10克、山药5克）、小笼包（20克）

  

• 周四 ：无

晚餐

• 周一 ：照烧鸡腿、双花炒双菇、鸡毛菜土豆汤

• 周二 ：彩椒烩猪肝

• 周三 ：紫米饭、滑肉汤、白灼西兰花、花刀洋芋

• 周四 ：鲜玉米饭、苤蓝炖鸡、酱爆茄子、腰果瓢菜

建议

1. 多样化饮食 ：尽量选择不同种类的食物，以确保摄入各种必需的营养素。

2. 适量摄入 ：根据个人的身体状况和活动量，适当调整食物的分量。

3. 注意食品安全 ：确保食材新鲜，烹饪过程中注意卫生，避免食物中毒。

4. 定期评估 ：定期评估饮食效果，根据反馈调整食谱。

希望这些建议能帮助您制定出适合的营养不良一日三餐食谱。