睡眠不好易发烧，多少度算高烧 改善睡眠是根本

有家健康网 2025-04-02阅读量：1486

睡眠不好会影响免疫系统功能，进而易引发发烧，一般体温达到39℃及以上算高烧，改善睡眠可从调整作息、改善睡眠环境、心理调节、饮食调节、药物辅助等方面入手。

1.睡眠与发烧的关系：睡眠不好时，人体免疫系统的功能会受到影响。免疫系统中的白细胞活性降低，对抗病原体的能力减弱，使得身体更容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，从而引发感染，导致发烧症状出现。

2.高烧的界定：在医学上，体温的测量部位有口腔、腋窝、直肠等，不同部位正常体温范围有所差异。通常以腋窝体温为例，正常体温在36℃ - 37℃之间，低热是指体温在37.3℃ - 38℃，中度热是38.1℃ - 39℃，而体温达到39℃及以上就算高烧了。

3.调整作息：建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。例如，晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。

4.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。适宜的睡眠温度一般在20℃ - 25℃之间。

5.心理调节：压力和焦虑是导致睡眠不好的常见原因。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力和焦虑情绪。每天花15 - 20分钟进行冥想练习，有助于放松身心。

6.饮食调节：避免在晚上摄入过多刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒等。可以在睡前喝一杯温牛奶，吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦等。

7.药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来改善睡眠。常见的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等，但必须遵医嘱使用。

睡眠不好会增加发烧的风险，了解高烧的界定对于及时采取治疗措施很重要。改善睡眠是解决睡眠不好易发烧问题的根本，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、饮食调节以及在必要时药物辅助等多种方法来提高睡眠质量，从而增强身体免疫力，减少发烧等疾病的发生。当出现持续高烧或睡眠问题长期得不到改善时，建议及时到正规医院就诊。