常用哪些瑜伽姿势可有效减轻腰部疼痛

有家健康网 2025-04-02阅读量：9673

以下几种瑜伽姿势对减轻腰部疼痛较为有效：猫牛式、蝗虫式和三角扭转式。

猫牛式就像给腰部做了一次温柔的按摩，通过脊柱的伸展和弯曲，放松腰部肌肉，就好像给紧绷的琴弦松了松劲儿。蝗虫式能增强腰部的力量，如同给腰部安装了一个坚固的支撑，让腰部更有“底气”。三角扭转式则能拉伸腰部两侧的肌肉和韧带，好比把扭在一起的毛巾慢慢展开理顺。

相关 QA： - 问：做这些瑜伽姿势时要注意什么？ 答：要注意呼吸均匀，动作缓慢，避免过度拉伸造成损伤。 - 问：每天练习多久合适？ 答：刚开始可以每天练习 15 - 20 分钟，随着身体适应逐渐增加时间，但一般不要超过 1 个小时。 - 问：如果练习时感到疼痛怎么办？ 答：应立即停止练习，休息并观察，如果疼痛持续或加重，要及时就医。