12岁女孩来月经后不长高 这样做帮她逆袭

有家健康网 2025-04-02阅读量：7997

12岁女孩来月经后不长高，可通过调整饮食、**睡眠、加强运动、补充营养剂、调节心理状态等方式来帮助长高。

1. 调整饮食：饮食上要**营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等有助于长高的食物。蛋白质是身体生长发育的重要物质，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；钙是骨骼生长的关键元素，牛奶、虾皮、豆制品等都是很好的钙来源；维生素D能促进钙的吸收，可适当吃些动物肝脏、蛋黄等，同时多晒太阳也能促进自身维生素D的合成。

2. **睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。因此，要让女孩养成规律的作息习惯，每天**充足的睡眠时间，一般建议12岁女孩每天睡眠时长在9 - 10小时左右，避免熬夜，为生长激素的分泌创造良好条件。

3. 加强运动：适当的运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。像跳绳、篮球、游泳等运动都是不错的选择。跳绳能通过跳跃刺激下肢骨骼；篮球运动中的跑跳、伸展等动作有助于拉伸身体；游泳则可以使全身肌肉和骨骼得到锻炼，每周可进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。

4. 补充营养剂：如果通过饮食无法满足身体对营养的需求，可以在医生的指导下适当补充营养剂。例如碳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，能补充身体所需的钙元素；维生素AD滴剂可以促进钙的吸收；赖氨酸维B12颗粒有助于增强食欲，促进生长发育，但使用营养剂必须遵医嘱。

5. 调节心理状态：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，可能会影响生长激素的分泌。要关注女孩的心理状态，为其创造一个轻松、愉快的生活环境，让女孩保持积极乐观的心态，有利于身体的生长发育。

12岁女孩来月经后并非就停止长高，通过调整饮食、**睡眠、加强运动、补充营养剂以及调节心理状态等多方面的努力，有可能实现身高的增长。如果经过一段时间的调理，身高增长仍不明显，建议及时到正规医院的儿科或内分泌科就诊，排查是否存在影响身高的疾病因素。