震惊！久站竟成职场人腰疼“元凶”，速看缓解秘籍

有家健康网 2025-04-02阅读量：5244

久站成为职场人腰疼“元凶”，主要与腰部肌肉劳损、腰椎压力增加、腰椎间盘退变、血液循环不畅、姿势不良等因素有关。缓解久站导致的腰疼可通过适当休息、进行腰部锻炼、选择合适的鞋子、使用辅助工具、药物治疗等方法。

1. 腰部肌肉劳损：久站时，腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致肌肉劳损，引发疼痛。当腰部肌肉持续收缩以维持身体直立时，肌肉内的代谢产物堆积，刺激神经末梢，产生疼痛感。

2. 腰椎压力增加：站立时，腰椎承受着上半身的重量，久站会使腰椎持续受压，椎间盘受到的压力增大。长期如此，腰椎的生理曲度可能发生改变，导致腰椎稳定性下降，引发腰疼。

3. 腰椎间盘退变：随着年龄增长和久站等不良因素的影响，腰椎间盘的水分逐渐减少，弹性降低，容易发生退变。退变的椎间盘可能会突出，压迫周围的神经，引起腰疼。

4. 血液循环不畅：久站会使下肢和腰部的血液循环减慢，导致腰部肌肉和组织缺氧、缺血，代谢废物排出受阻，从而加重腰部疼痛。

5. 姿势不良：如果久站时姿势不正确，如弯腰、驼背等，会进一步增加腰部肌肉和腰椎的负担，加速腰部损伤，导致腰疼。

6. 适当休息：职场人应每隔一段时间休息一下，活动腰部，减轻腰部肌肉的紧张。可以每隔1 - 2小时坐下或躺下休息几分钟，放松腰部。

7. 腰部锻炼：进行一些简单的腰部锻炼，如伸展运动、扭转运动等，有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰疼。例如，站立位时，双手叉腰，缓慢地左右旋转腰部。

8. 选择合适的鞋子：穿合适的鞋子可以减轻腰部的压力。避免穿高跟鞋，选择有良好支撑和缓冲功能的平底鞋。

9. 使用辅助工具：可以使用腰垫等辅助工具，帮助维持腰椎的生理曲度，减轻腰部压力。在久坐或久站时，将腰垫放在腰部后方。

10. 药物治疗：如果腰疼症状较严重，可以遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛和炎症。

久站导致职场人腰疼是由多种因素共同作用引起的。为缓解腰疼，职场人可从改善生活习惯、进行腰部锻炼、选择合适装备等方面入手，必要时遵医嘱进行药物治疗。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨科或疼痛专科就诊。