职场人总犯困 教你摆脱困意的3个妙招

有家健康网 2025-04-02阅读量：6822

职场人总犯困可通过合理饮食、适当运动、调整作息来摆脱困意，此外，提神醒脑药物辅助、改善工作环境也有一定帮助。

1. 合理饮食：饮食上可选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等，为身体提供能量，维持大脑清醒。也可食用富含维生素的水果和蔬菜，像橙子、苹果、菠菜等，有助于提高身体的新陈代谢。还可适当摄入坚果，如核桃、杏仁等，其含有的不饱和脂肪酸对大脑有益。同时，要避免高糖、高脂肪食物的过量摄入，以防血液黏稠，使人感到困倦。另外，适量饮茶或咖啡，茶叶中的茶多酚和咖啡中的咖啡因有提神作用。

2. 适当运动：工作间隙可进行简单的伸展运动，如伸懒腰、转动脖子、活动手腕等，促进血液循环，缓解身体疲劳。也可进行一些有氧运动，如在休息时间到户外散步、慢跑等，增加氧气供应，提高大脑活力。还可尝试做一些简单的健身操，如办公室健身操，增强身体的灵活性和肌肉力量。此外，进行深呼吸练习，能有效放松身心，减轻压力，从而减少困意。

3. 调整作息：**充足的睡眠时间，养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。午休也很重要，短暂的午休能让身体和大脑得到休息，但午休时间不宜过长，一般以30分钟左右为宜。避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，加重困意。睡前避免使用电子设备，以免影响睡眠质量。

4. 提神醒脑药物辅助：可在医生指导下使用一些提神醒脑的药物，如复方氨酚烷胺胶囊、薄荷脑滴鼻液、盐酸哌甲酯片等，但务必遵医嘱使用。

5. 改善工作环境：保持工作环境的通风良好，新鲜的空气有助于提高大脑的供氧量，减少困意。调整室内的光线，避免光线过暗或过亮，适宜的光线能让人感觉更舒适。也可在办公桌上摆放一些绿色植物，如绿萝、仙人掌等，不仅能美化环境，还能吸收有害气体，改善空气质量。

职场人摆脱困意可从多方面入手，合理饮食提供能量，适当运动促进血液循环，调整作息**身体恢复，提神醒脑药物辅助以及改善工作环境营造良好氛围。通过综合运用这些方法，能有效帮助职场人摆脱困意，提高工作效率。