职场人必看！摆脱腰部筋膜炎疼痛的5个妙招

有家健康网 2025-04-02阅读量：369

摆脱腰部筋膜炎疼痛的5个妙招包括改善姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、注意保暖等。

1. 改善姿势：职场人长时间保持不良坐姿或站姿，易加重腰部筋膜炎疼痛。工作时应保持正确坐姿，挺直腰背，避免弯腰驼背，选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅。站立时，双脚平稳着地，重心均匀分布，减少腰部压力。

2. 物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也有一定效果，通过专业按摩师的手法，能放松腰部肌肉，减轻筋膜炎症。此外，还可进行红外线照射、超声波治疗等物理疗法。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉痉挛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，也可直接作用于疼痛部位。使用药物需遵医嘱。

4. 运动锻炼：适当运动有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部筋膜的血液循环。可进行小飞燕、五点支撑法等锻炼，增强腰部肌肉的稳定性。游泳也是不错的选择，水的浮力可减轻腰部负担，同时锻炼全身肌肉。

5. 注意保暖：腰部受寒会使筋膜收缩，加重疼痛。职场人要注意腰部保暖，根据天气变化及时增添衣物，避免空调或风扇直吹腰部。

腰部筋膜炎会给职场人带来诸多不便和痛苦，通过改善姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼和注意保暖等妙招，可有效缓解疼痛。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。