很困导致睡眠质量差 这样提神还能改善睡眠

有家健康网 2025-04-02阅读量：9995

很困导致睡眠质量差时，可通过调整生活习惯、进行适当运动、调节饮食、采用物理方法、合理使用药物等方式提神并改善睡眠。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，也有利于提升睡眠质量。白天避免过长时间的午睡，以免影响夜间睡眠。

2. 进行适当运动：适度的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，帮助缓解疲劳和压力，从而改善睡眠。例如，每天进行30分钟左右的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。但要注意运动时间，尽量不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。

3. 调节饮食：在饮食方面，可多摄入富含维生素B族、镁等营养素的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，这些营养素有助于调节神经系统，改善睡眠。避免在晚上摄入过多的咖啡因和糖分，如咖啡、茶、巧克力等，它们可能会导致神经兴奋，影响睡眠。此外，睡前喝一杯温牛奶也有助于放松身心，促进睡眠。

4. 采用物理方法：按摩太阳穴、风池穴等穴位，能够促进头部血液循环，缓解头部疲劳，起到提神醒脑的作用。也可以用温水泡脚，水温以40-45摄氏度为宜，泡脚时间15-20分钟，能促进下肢血液循环，帮助放松身体，改善睡眠。还可以使用香薰，如薰衣草香薰，其具有舒缓神经的作用，有助于提高睡眠质量。

5. 合理使用药物：在医生的指导下，可以使用一些药物来改善睡眠和提神。如谷维素，它能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍，有助于改善睡眠。维生素B1可维持神经系统正常功能，对改善睡眠也有一定帮助。安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，可用于改善睡眠质量差的情况。但使用药物必须遵医嘱。

当很困导致睡眠质量差时，可从生活习惯、运动、饮食、物理方法和药物等多方面入手，采取综合措施来提神并改善睡眠。若睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。