职场人情绪暴躁易怒，专家教你这样应对

有家健康网 2025-04-02阅读量：1524

职场人情绪暴躁易怒可通过调整生活方式、心理调节、合理饮食、药物治疗、寻求专业帮助等方式应对。

1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于稳定情绪。每天尽量**7 - 8小时的高质量睡眠，避免熬夜。适度进行运动，如慢跑、瑜伽、游泳等。运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，使人感到愉悦和放松。每周可进行3 - 5次运动，每次30分钟左右。此外，培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，能让职场人在工作之余转移注意力，缓解工作压力。

2. 心理调节：学会自我暗示，当感觉情绪即将失控时，在心里默默告诉自己要冷静。也可以通过深呼吸来调节情绪，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，能让身体和心理逐渐放松下来。还可以采用冥想的方式，每天花15 - 20分钟，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和内心感受，排除杂念，减轻焦虑和烦躁情绪。

3. 合理饮食：增加富含维生素B的食物摄入，如全麦面包、燕麦、香蕉等。维生素B有助于维持神经系统的正常功能，稳定情绪。多吃富含Omega - 3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃、亚麻籽等，这些脂肪酸对大脑健康有益，能改善情绪。同时，要减少咖啡因和糖分的摄入，过量的咖啡因和糖分会导致血糖波动，进而影响情绪。

4. 药物治疗：如果情绪暴躁易怒的情况较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。如逍遥丸，具有疏肝健脾、养血调经的作用，可缓解肝郁气滞引起的情绪问题。加味逍遥丸在逍遥丸的基础上增加了清热的功效，对于肝郁化火导致的情绪烦躁等症状有较好的疗效。柴胡疏肝散能疏肝理气、活血止痛，对改善情绪也有一定帮助。但使用药物必须遵医嘱。

5. 寻求专业帮助：当自己无法调节情绪时，可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法和技巧，帮助职场人找出情绪问题的根源，并提供有效的解决方案。也可以参加一些情绪管理的培训课程，学习专业的情绪管理知识和技能。

职场人情绪暴躁易怒是一个常见的问题，可通过调整生活方式、心理调节、合理饮食、药物治疗以及寻求专业帮助等多种方式来应对。每个人的情况不同，可根据自身实际情况选择合适的方法，以改善情绪状态，提高工作和生活质量。若情绪问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。