职场人手腕撑地受伤，如何高效恢复

有家健康网 2025-04-02阅读量：5180

职场人手腕撑地受伤后，可通过及时制动休息、进行冰敷与热敷、合理用药、开展康复训练、调整饮食等方式**恢复。

1. 及时制动休息：手腕撑地受伤后，应立即停止使用受伤手腕进行任何活动，避免损伤进一步加重。可使用护腕或夹板对手腕进行固定，为受伤组织的修复创造稳定环境。一般来说，轻微损伤需要休息1 - 2周，较严重损伤可能需要数周甚至数月。

2. 冰敷与热敷：在受伤后的48小时内，可进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少出血和肿胀。每次冰敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。48小时后，则可改为热敷，热敷能促进血液循环，加快淤血吸收和组织修复。可使用热毛巾或热水袋进行热敷，同样每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。

3. 合理用药：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物能减轻炎症和疼痛。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、消肿止痛酊、活血止痛膏等，促进局部血液循环，缓解症状。

4. 开展康复训练：在手腕损伤初步愈合后，可逐步开展康复训练。早期可进行简单的握拳、伸展动作，以增强手腕肌肉力量和灵活性。随着恢复情况的好转，可增加一些抗阻训练，如使用握力器等。康复训练应循序渐进，避免过度训练导致再次损伤。

5. 调整饮食：在恢复期间，应**营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于受损组织的修复。同时，多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，如橙子、苹果、菠菜等，能增强身体免疫力，促进恢复。

职场人手腕撑地受伤后，通过及时制动休息、冰敷与热敷、合理用药、康复训练以及调整饮食等多方面的措施，能促进手腕**恢复。若受伤情况严重或经过一段时间的自我处理后症状仍无改善，应及时前往正规医院的骨外科或外伤科就诊，以便获得更专业的治疗。