运动是治疗二型糖尿病的天然良药，你做对了吗

有家健康网 2025-04-02阅读量：5380

运动治疗二型糖尿病需考虑运动类型、运动强度、运动频率、运动时间以及运动前后注意事项等。

1. 运动类型：适合二型糖尿病患者的运动类型有多种。有氧运动如散步，简单易行，能增强心肺功能，促进血液循环；慢跑可提高身体代谢率，消耗多余热量；游泳对关节压力小，适合多数患者。此外，力量训练如举哑铃、使用弹力带等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于血糖的控制。

2. 运动强度：运动强度要适中。可通过心率来判断，一般运动时的心率保持在（220 - 年龄）×（60% - 70%）为宜。强度过低，可能达不到治疗效果；强度过高，可能导致低血糖等不良反应。比如，患者在运动过程中感觉微微气喘、能正常说话但不能唱歌，这个强度通常较为合适。

3. 运动频率：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分散在不同的天数进行，如每周运动5天，每天运动30分钟。同时，力量训练可每周进行2 - 3次，且两次力量训练之间至少间隔48小时，给身体足够的恢复时间。

4. 运动时间：选择合适的运动时间也很重要。一般不建议在空腹时运动，以免发生低血糖。**在饭后1 - 2小时进行运动，此时血糖水平较高，运动能更好地消耗血糖。此外，运动时间不宜过长，避免过度疲劳。

5. 运动前后注意事项：运动前，患者要做好热身活动，如活动手腕、脚踝，进行简单的伸展运动，以减少运动损伤的发生。同时，要携带糖果等，以防低血糖。运动后，要进行适当的放松活动，如慢走、拉伸等，帮助身体恢复。并且要及时补充水分，但不要一次性大量饮水。另外，运动后要注意监测血糖，了解运动对血糖的影响。

运动确实是治疗二型糖尿病的有效方式，但需要在运动类型、强度、频率、时间以及运动前后注意事项等方面做好规划和安排。患者应根据自身情况，选择适合自己的运动方案，并长期坚持，以更好地控制血糖，提高生活质量。同时，运动过程中若出现不适，应及时就医。