久站腰疼 5个快速缓解小妙招来了

有家健康网 2025-04-02阅读量：322

久站导致的腰疼可通过伸展运动、热敷、按摩、使用支撑工具、药物缓解等方式快速缓解。

1. 伸展运动：久站后进行简单的伸展运动能有效缓解腰部肌肉紧张。比如站立位时，双脚与肩同宽，缓慢地向前弯腰，尽量让双手触碰地面，保持15 - 20秒后缓慢起身；还可以进行左右侧屈，身体向一侧弯曲，感受腰部的拉伸，两侧交替进行。也可以仰卧在床上，双腿屈膝，双手抱膝，尽量将膝盖往胸部靠拢，保持片刻后放松，重复多次。这些伸展动作能帮助放松腰部肌肉，促进血液循环。

2. 热敷：热敷能促进腰部血液循环，减轻疼痛。可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。如果有条件，也可以选择使用红外线灯照射，能更深入地加热腰部组织。

3. 按摩：轻柔的按摩能缓解腰部肌肉痉挛。可以自己用双手在腰部疼痛区域进行环形按摩，力度适中，从腰部两侧向中间按摩；也可以请他人帮忙，沿着脊柱两侧的肌肉由上至下进行揉捏、推拿。按摩过程中如果能配合使用一些具有活血化瘀作用的按摩油，效果会更好。

4. 使用支撑工具：久站时可以使用腰部支撑工具，如腰托。腰托能为腰部提供额外的支撑，减轻腰部肌肉的负担。选择腰托时要注意大小合适，材质舒适，佩戴时要调整好位置，使其能准确地支撑在腰部。

5. 药物缓解：如果腰疼较为严重，可以在医生指导下使用药物缓解。常见的药物有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，这些药物具有抗炎、止痛的作用。但使用药物时一定要遵医嘱，避免自行用药带来不良反应。

久站引起的腰疼是常见问题，通过上述伸展运动、热敷、按摩、使用支撑工具和药物缓解等小妙招，通常能快速减轻疼痛。如果腰疼持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。