医生建议：老年人每天晒太阳30分钟，好处多多！

有家健康网 2025-04-02阅读量：372

老年人每天晒太阳30分钟，有助于促进维生素D合成、改善睡眠质量、提升心情、增强免疫力、预防骨质疏松等。

1. 促进维生素D合成：阳光中的紫外线能促使皮肤中的7 - 脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收，有助于维持血液中钙、磷的正常水平，对骨骼健康至关重要。

2. 改善睡眠质量：晒太阳可以调节人体的生物钟。阳光能抑制褪黑素的分泌，到了夜晚，褪黑素分泌增加，使人更容易进入睡眠状态，且能提高睡眠的深度和质量，让老年人得到更充分的休息。

3. 提升心情：晒太阳能够促进大脑分泌血清素，血清素是一种神经递质，它能使人产生愉悦感和放松感，有助于缓解老年人可能出现的焦虑、抑郁等不良情绪，让心情更加舒畅。

4. 增强免疫力：适当晒太阳可以刺激人体免疫系统，使免疫细胞的活性增强。例如可以促进T淋巴细胞的增殖和分化，提高机体的免疫功能，帮助老年人更好地抵御外界病原体的入侵，减少患病的几率。

5. 预防骨质疏松：结合前面提到的促进维生素D合成，维生素D能促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼的强度和密度。老年人随着年龄增长，骨质流失加快，每天晒太阳30分钟，可在一定程度上延缓骨质流失的速度，降低骨质疏松的发生风险。

综上所述，老年人每天晒太阳30分钟，在促进维生素D合成、改善睡眠、提升心情、增强免疫力以及预防骨质疏松等方面都有着积极的作用。建议老年人在天气适宜的时候，选择合适的时间段进行晒太阳，以维护身体健康。