别人孕期胖成球，你吃这些食物轻松控体重！

有家健康网 2025-04-02阅读量：3352

孕期控制体重可选择的食物有蔬菜、全谷物、优质蛋白质食物、低脂奶制品、低糖水果等。

1. 蔬菜：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，且热量较低。例如西兰花，含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸等营养成分，膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；菠菜富含铁元素，有助于预防孕期贫血，同时其低热量的特点适合孕期控体重时食用；胡萝卜含有大量的胡萝卜素，对孕妇和胎儿的视力有益，多吃蔬菜还能促进肠道蠕动，预防便秘。

2. 全谷物：像燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食物，保留了谷物的麸皮、胚芽和胚乳，富含膳食纤维、B族维生素和多种矿物质。燕麦中的β - 葡聚糖可以降低胆固醇水平，同时增加饱腹感，稳定血糖；糙米的营养价值高于精米，其含有的膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升，有助于孕期体重的控制。

3. 优质蛋白质食物：瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。瘦肉如鸡肉、牛肉，富含蛋白质且脂肪含量相对较低，能为孕妇和胎儿提供必要的营养；鱼类尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，含有丰富的不饱和脂肪酸，如DHA，对胎儿的大脑和视力发育有益，同时蛋白质易于消化吸收；豆类包括黄豆、黑豆等，不仅蛋白质含量高，还含有异黄酮等生物活性成分，对孕妇健康有诸多好处。

4. 低脂奶制品：牛奶、酸奶等低脂奶制品富含钙、蛋白质等营养物质。牛奶是钙的优质来源，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，低脂牛奶在提供营养的同时减少了脂肪的摄入；酸奶含有益生菌，能调节肠道菌群，改善消化功能，选择低糖或无糖的酸奶更适合孕期控体重。

5. 低糖水果：苹果、柚子、草莓等低糖水果是孕期的不错选择。苹果含有果胶等膳食纤维，能促进肠道健康，且升糖指数相对较低；柚子富含维生素C和类黄酮等抗氧化物质，具有一定的降血脂作用，同时热量不高；草莓色泽鲜艳，味道甜美，富含维生素C和多种矿物质，糖分含量相对较低，适合孕妇适量食用。

孕期合理饮食对于控制体重至关重要。选择蔬菜、全谷物、优质蛋白质食物、低脂奶制品和低糖水果等食物，既能满足孕妇和胎儿的营养需求，又有助于控制体重过度增长。在孕期饮食中应注意营养均衡，搭配合理，以保障母婴的健康。