空气污染严重，补钙策略也要升级！

有家健康网 2025-04-02阅读量：6928

空气污染严重时，可通过增加高钙食物摄入、补充钙制剂、适当补充维生素D、增加户外运动、定期检测血钙水平等策略来升级补钙。

1. 增加高钙食物摄入：牛奶、豆制品、鱼虾贝类等食物富含钙质。牛奶中的钙磷比例适宜，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的因子；豆制品如豆腐、豆浆等，钙含量也较为丰富；鱼虾贝类中的虾皮、海带等，是很好的钙源。多食用这些食物，能从饮食上为身体补充更多的钙。

2. 补充钙制剂：当饮食中的钙摄入不足时，可遵医嘱补充钙制剂。常见的钙制剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率也较高；乳酸钙溶解性好，对胃肠道刺激性小；葡萄糖酸钙口感较好，容易被接受。

3. 适当补充维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收，有助于提高血钙水平。可通过服用维生素D制剂来补充，也可多吃一些富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏等。

4. 增加户外运动：空气污染严重时，也应选择空气相对较好的时段进行户外运动，如清晨或傍晚。运动能促进血液循环，增强骨骼对钙的吸收和利用。同时，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，进一步促进钙的吸收。

5. 定期检测血钙水平：定期到医院检测血钙水平，能及时了解身体的钙营养状况。根据检测结果，在医生的指导下调整补钙策略，确保补钙的有效性和安全性。

空气污染严重的情况下，升级补钙策略十分必要。通过增加高钙食物摄入、补充钙制剂、适当补充维生素D、增加户外运动以及定期检测血钙水平等多种方式，能更好地满足身体对钙的需求，维持骨骼健康。但在补充钙制剂和维生素D时，一定要遵医嘱，避免过量补充带来不良影响。若有任何疑问或身体出现异常，应及时到正规医院就诊。