老年人总犯困 试试这些科学的提神办法

有家健康网 2025-04-02阅读量：7003

老年人总犯困，可尝试调整生活作息、进行适度运动、合理饮食、调节环境以及借助药物等提神办法。

1. 调整生活作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，**充足且高质量的睡眠。避免白天过长时间的午睡，午睡时间控制在30分钟到1小时为宜，过长的午睡可能会影响夜间睡眠质量，进而加重白天的困倦感。

2. 进行适度运动：适当的运动可以促进血液循环，提高身体的代谢水平，增强免疫力，从而达到提神的效果。例如散步，这是一种简单而有效的运动方式，老年人可以每天在户外散步30分钟以上。也可以选择打太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，有助于调节呼吸和身心状态。还可以进行八段锦练习，它能活动全身关节和肌肉，促进气血流通。

3. 合理饮食：在饮食方面，要**营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为身体提供能量。增加蔬菜和水果的摄入，它们富含维生素和矿物质，有助于维持身体正常的生理功能。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会导致血糖、血脂升高，使人感到困倦。此外，适量饮用绿茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，也能起到一定的提神作用。

4. 调节环境：保持居住环境的舒适和通风良好，新鲜的空气有助于提高大脑的供氧量，缓解困倦。可以在室内摆放一些绿色植物，不仅能美化环境，还能吸收有害气体，改善空气质量。同时，调整室内的光线，避免过暗或过亮，适宜的光线可以使人保持清醒。

5. 借助药物：如果犯困情况较为严重，可在医生指导下使用一些药物。如吡拉西坦，它可以改善脑代谢，增强记忆力和学习能力，对缓解老年人因脑功能减退引起的困倦有一定作用。胞磷胆碱钠能促进大脑功能的恢复和苏醒，提高大脑的兴奋性。尼麦角林可加强脑细胞能量的新陈代谢，增加氧和葡萄糖的利用，改善精神和情绪上的异常，从而减轻困倦感。但使用药物必须遵医嘱。

老年人总犯困会影响生活质量，通过调整生活作息、适度运动、合理饮食、调节环境以及在必要时借助药物等科学的提神办法，能够在一定程度上缓解困倦症状。若犯困情况持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的老年病科就诊，以排除潜在的疾病因素。