手腕撑地受伤，这3种恢复方法助你快速康复！

有家健康网 2025-04-02阅读量：7448

手腕撑地受伤后，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗等方法促进恢复。休息制动能避免损伤加重，物理治疗可改善局部状况，药物治疗能减轻疼痛与炎症。

1. 休息制动：手腕撑地受伤后，首先要停止使用受伤手腕进行剧烈活动或提重物等行为，让手腕得到充分休息。可以使用手腕护具或夹板进行固定，限制手腕的活动范围，为受伤组织的修复创造稳定的环境。一般来说，轻度损伤可能需要休息1 - 2周，中度损伤可能需要2 - 4周，重度损伤则可能需要更长时间。

2. 物理治疗：在受伤后的24 - 48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。冷敷能使血管收缩，减少出血和肿胀。48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在受伤处，促进血液循环，加快淤血吸收。此外，还可以进行按摩，但要注意力度适中，由专业人员操作更好。按摩能缓解肌肉紧张，促进组织修复。也可进行红外线照射等物理治疗，改善局部血液循环，减轻疼痛。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，能减轻炎症和疼痛，遵医嘱使用。活血化瘀的中成药物如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七片等，可促进淤血消散，加快恢复。外用药物如红花油、消肿止痛酊、云南白药膏等，涂抹或贴敷在受伤部位，也有一定的治疗效果。

4. 康复训练：当手腕疼痛和肿胀明显减轻后，可以逐渐开始进行康复训练。如握拳、伸展手指、旋转手腕等简单动作，每个动作重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。随着恢复情况的改善，可增加训练的强度和难度，如使用握力器等进行力量训练。

5. 饮食调理：在恢复期间，应**摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于受伤组织的修复。多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如橙子、苹果、菠菜等，增强身体免疫力。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响恢复。

手腕撑地受伤后，通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练和饮食调理等多种方法综合运用，能有效促进手腕的恢复。但如果受伤情况严重或经过一段时间的治疗后症状仍无明显改善，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊，进行进一步的检查和治疗。