职场压力大，睡眠不足成常态 这5种减压助眠法快收藏

有家健康网 2025-04-02阅读量：7104

职场压力大、睡眠不足可尝试运动锻炼、调整饮食、改善睡眠环境、心理调节、药物辅助等减压助眠方法。

1. 运动锻炼：适度运动能促进血液循环，释放压力，调节神经系统功能。比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等。运动可使身体分泌内啡肽等物质，这些物质能带来愉悦感，帮助缓解紧张情绪，从而改善睡眠质量。

2. 调整饮食：合理的饮食有助于减压助眠。可多摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，色氨酸在体内可转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠。避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、辛辣食物等，以免影响睡眠。

3. 改善睡眠环境：营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境很重要。选择舒适的床垫和枕头，保持卧室通风良好。可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，减少外界干扰。适宜的睡眠环境能让人更快进入放松状态，提高睡眠效率。

4. 心理调节：学会应对职场压力，可通过与朋友、家人交流，分享工作中的困扰，获得情感支持。也可尝试冥想、深呼吸等放松技巧，每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，有助于缓解焦虑和压力，让身心得到放松。

5. 药物辅助：在医生的指导下，可使用一些药物来辅助减压助眠。如谷维素，它能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，有助于缓解焦虑、失眠等症状；维生素B1可参与神经系统的代谢过程，对改善睡眠有一定帮助；安神补脑液等中成药也有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。但使用药物必须遵医嘱。

职场压力大导致睡眠不足是常见问题，通过运动锻炼、调整饮食、改善睡眠环境、心理调节和药物辅助等方法，能在一定程度上缓解压力、改善睡眠。若睡眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的精神心理科或睡眠呼吸中心就诊。