震惊！这5种补钙食物，让你告别缺钙困扰！

有家健康网 2025-04-02阅读量：18

日常生活中有多种食物可帮助补钙，牛奶、豆制品、虾皮、海带、坚果等都是不错的选择。

1. 牛奶：牛奶是常见且优质的补钙食物，富含钙、磷、钾等矿物质，且钙磷比例适宜，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的因子，有利于人体对钙的吸收和利用。每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙，每天适量饮用牛奶，能有效补充人体所需的钙元素。

2. 豆制品：以黄豆为代表的豆制品，如豆腐、豆浆、豆皮等，也是很好的补钙来源。黄豆本身钙含量丰富，经过加工制成的豆制品，钙含量也较为可观。例如，每100克北豆腐的钙含量约为138毫克。而且豆制品还富含优质蛋白质等营养成分，对身体健康有益。

3. 虾皮：虾皮虽然个头小，但钙含量惊人。每100克虾皮中钙含量可高达991毫克。不过，虾皮的盐分含量相对较高，在食用时需要注意控制量，以免摄入过多的钠。可以将虾皮作为调味料，少量添加到菜肴中，既能增加风味，又能补充钙。

4. 海带：海带是一种常见的海藻类食物，不仅富含碘元素，钙含量也较为丰富。每100克干海带中钙含量约为348毫克。海带可以凉拌、炖汤等，烹饪方式多样，能为人体补充钙的同时，还能提供其他多种营养物质。

5. 坚果：像杏仁、榛子等坚果类食物，也含有一定量的钙。例如，每100克杏仁中钙含量约为248毫克。坚果还富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，对心血管健康有益。但坚果的热量较高，食用时要注意适量。

通过摄入牛奶、豆制品、虾皮、海带和坚果等食物，可以在一定程度上满足人体对钙的需求，帮助改善缺钙状况。但在饮食补钙的同时，还应注意保持均衡的饮食结构，适当进行户外活动，促进维生素D的合成，以更好地促进钙的吸收和利用。如果缺钙情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。