眼睛疲劳、视力下降 试试这些妙招恢复

有家健康网 2025-04-02阅读量：2197

缓解眼睛疲劳、恢复视力可通过调整用眼习惯、进行眼部按摩、增加户外活动、补充营养物质、使用药物等方式。

1. 调整用眼习惯：避免长时间连续用眼，每用眼1小时左右，应休息10 - 15分钟，可以眺望远处或闭目养神。保持正确的坐姿，眼睛与书本、电子屏幕保持合适的距离，一般为33厘米左右。同时，注意用眼环境的光线，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。

2. 进行眼部按摩：常见的眼部按摩方法有眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等，能够促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。还可以用热毛巾敷眼，每次15 - 20分钟，温度以40 - 45摄氏度为宜，可放松眼部肌肉。

3. 增加户外活动：每天**2小时以上的户外活动时间，让眼睛充分接触自然光线。户外活动可以使眼睛处于放松状态，有助于调节眼球的焦距，预防和改善视力下降。例如散步、跑步、打球等运动都是不错的选择。

4. 补充营养物质：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A对视网膜的发育和功能维持有重要作用，常见的富含维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏等；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、坚果等富含此类维生素；叶黄素则有助于过滤蓝光，保护眼睛的黄斑区，菠菜、玉米等食物中含有丰富的叶黄素。

5. 使用药物：可在医生指导下使用一些缓解眼睛疲劳、改善视力的药物。如人工泪液，能滋润眼睛，缓解干涩、疲劳等症状；七叶洋地黄双苷滴眼液，可改善视网膜的血液循环，对眼疲劳有较好的疗效；珍珠明目滴眼液，具有清肝、明目、止痛的作用，能缓解眼胀、眼痛等不适。需注意，使用药物应遵医嘱。

眼睛疲劳、视力下降是常见的眼部问题，通过调整用眼习惯、进行眼部按摩、增加户外活动、补充营养物质以及合理使用药物等方法，能够在一定程度上缓解眼睛疲劳，恢复视力。若视力下降情况持续不改善或加重，应及时前往正规医院的眼科就诊，查明原因并进行针对性治疗。