掉头发让人愁，补充元素解你忧！

有家健康网 2025-04-02阅读量：9853

掉头发可通过补充蛋白质、维生素B族、铁元素、锌元素、生物素等元素来改善，这些元素在维持头发健康方面起着重要作用。

1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，它属于蛋白质。当身体缺乏蛋白质时，头发会变得脆弱、易断、失去光泽，进而导致脱发。补充蛋白质能为头发生长提供必要的营养，促进头发生长。富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。必要时，也可遵医嘱服用复方氨基酸胶囊等药物。

2. 维生素B族：包括维生素B2、B6、B12等，它们参与人体的新陈代谢，对头发生长和健康至关重要。维生素B族缺乏可能会影响头皮油脂分泌，导致毛囊堵塞，从而引起脱发。可多食用全麦面包、燕麦、菠菜等食物来补充。药物方面，有复合维生素B片、维生素B2片、维生素B6片等可供选择，但需遵医嘱使用。

3. 铁元素：铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，使血液携带氧气的能力下降，毛囊得不到充足的氧气供应，影响头发生长，造成脱发。可通过食用红肉、豆类、绿叶蔬菜等补充铁元素。若缺铁情况较严重，可遵医嘱服用硫酸亚铁片、富马酸亚铁颗粒、右旋糖酐铁口服液等药物。

4. 锌元素：锌参与人体多种酶的合成和激活，对维持毛囊正常功能、促进头发生长有重要作用。锌缺乏可能会导致头发生长缓慢、变细、易脱落。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。也可在医生指导下服用葡萄糖酸锌口服液、甘草锌颗粒、硫酸锌片等药物。

5. 生物素：生物素参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，对头发生长和健康有积极影响。缺乏生物素可能会导致头发干燥、脆弱、易断裂。可从鸡蛋黄、香蕉、蘑菇等食物中获取生物素。必要时，可遵医嘱补充生物素片。

掉头发是一个常见的困扰，通过补充蛋白质、维生素B族、铁元素、锌元素、生物素等元素，能在一定程度上改善头发健康状况。但脱发原因较为复杂，若脱发问题严重，建议及时前往正规医院的毛发美容科就诊，在医生的指导下进行全面检查和治疗。同时，补充元素时应注意适量，避免过度补充带来不良影响。