《14个月宝宝营养食谱推荐，与营养不良说拜拜！》

有家健康网 2025-04-02阅读量：1280

14个月宝宝的营养食谱可包括蔬菜瘦肉粥、鸡蛋羹、鱼肉豆腐、南瓜馒头、水果沙拉等。这些食谱能为宝宝提供丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养元素，助力宝宝健康成长，远离营养不良。

1. 蔬菜瘦肉粥：准备适量大米、青菜、瘦肉。先将大米洗净加水煮至半熟，瘦肉切成末，青菜切碎。待大米快煮好时，加入瘦肉末继续煮，*后放入青菜碎，煮至粥熟烂即可。大米富含碳水化合物，为宝宝提供能量；瘦肉是优质蛋白质的来源；青菜含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于宝宝消化。

2. 鸡蛋羹：取一个鸡蛋打入碗中，加入适量温水，搅拌均匀后过筛，去除表面浮沫。盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入锅中蒸10 - 15分钟。鸡蛋富含优质蛋白质、卵磷脂等营养物质，易于宝宝消化吸收，对宝宝的大脑和身体发育有益。

3. 鱼肉豆腐：挑选刺少的鱼肉，如鳕鱼、鲈鱼等，将鱼肉洗净蒸熟后去皮去刺，压成鱼泥。豆腐切成小块，焯水后捞出。锅中加入少许油，放入葱花爆香，加入适量水，放入豆腐块煮一会儿，再加入鱼泥，煮至汤汁浓稠，可根据宝宝口味滴入几滴香油。鱼肉富含不饱和脂肪酸，对宝宝的智力和视力发育有帮助；豆腐含有丰富的植物蛋白和钙。

4. 南瓜馒头：南瓜去皮切块蒸熟，捣成南瓜泥，待南瓜泥稍凉后，加入适量面粉和酵母粉，揉成光滑的面团，发酵至两倍大。将发酵好的面团揉匀排气，分成小剂子，搓成馒头形状，放入蒸笼再次醒发15 - 20分钟，然后开火蒸20分钟左右。南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分，馒头则能为宝宝提供碳水化合物。

5. 水果沙拉：准备苹果、香蕉、草莓等宝宝喜欢的水果，将水果洗净去皮切成小块，放入碗中，加入适量酸奶搅拌均匀。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，酸奶含有益生菌，有助于宝宝肠道健康。

合理的营养食谱对14个月宝宝的生长发育至关重要。以上推荐的蔬菜瘦肉粥、鸡蛋羹、鱼肉豆腐、南瓜馒头和水果沙拉等食谱，能为宝宝提供多样化的营养，满足宝宝身体发育的需求。家长可以根据宝宝的口味和喜好，合理安排食谱，让宝宝吃得健康，远离营养不良。