中医教你四季调养，刺激便意远离便秘

有家健康网 2025-04-02阅读量：3418

中医认为，四季调养对于刺激便意、远离便秘十分重要，可从春季疏肝理气、夏季清热祛湿、秋季滋阴润燥、冬季温阳补肾以及日常穴位按摩等方面着手。

1. 春季疏肝理气：春季阳气上升，人体肝气也较为旺盛。若肝气郁结，易影响脾胃的运化功能，导致便秘。此时可食用一些具有疏肝理气作用的食物，如玫瑰花、佛手、陈皮等。玫瑰花可泡茶饮用，能理气解郁；佛手能和中止痛，可凉拌或煮汤；陈皮有理气健脾功效，可用于煮粥。同时，要保持心情舒畅，避免情绪波动，可适当进行户外活动，如散步、踏青等，以促进气血流通。

2. 夏季清热祛湿：夏季天气炎热，雨水较多，人体易受湿热之邪侵袭，导致胃肠积热，出现便秘。可多吃清热祛湿的食物，如苦瓜、冬瓜、绿豆等。苦瓜能清热解毒，可凉拌或清炒；冬瓜有利水清热作用，可煲汤；绿豆能消暑解毒，可煮绿豆汤。此外，要注意避免贪凉，少吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。

3. 秋季滋阴润燥：秋季气候干燥，人体津液易流失，肠道失于濡润，从而引发便秘。应多吃滋阴润燥的食物，如梨、百合、芝麻等。梨有润肺生津功效，可生食或榨汁；百合能滋阴润肺，可煮粥或炖汤；芝麻能润肠通便，可炒熟后食用。同时，要注意补充水分，保持室内空气湿润。

4. 冬季温阳补肾：冬季天气寒冷，人体阳气内敛，肾阳不足会导致肠道传导无力，引起便秘。可适当食用温阳补肾的食物，如羊肉、核桃、韭菜等。羊肉能温补脾肾，可炖煮食用；核桃有补肾润肠作用，可直接食用；韭菜能温中行气，可炒食。此外，要注意保暖，避免受寒。

5. 日常穴位按摩：可通过按摩穴位来刺激便意。常见的穴位有天枢穴、足三里穴、支沟穴等。天枢穴位于肚脐旁开两寸处，按摩此穴可促进肠道蠕动；足三里穴在膝盖外侧下方凹陷处往下约四横指宽的地方，按摩该穴位能调理脾胃；支沟穴在前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间，按摩此穴有助于缓解便秘。每天可按摩这些穴位数次，每次按摩3 - 5分钟。

通过四季不同的调养方法以及日常的穴位按摩，能够从整体上调节人体的脏腑功能，促进肠道的正常蠕动，刺激便意，从而有效远离便秘。但如果便秘情况较为严重或持续时间较长，建议及时到正规医院的消化内科或中医科就诊，在医生的指导下进行治疗，使用药物时需遵医嘱。