5个日常小妙招，帮男人告别腰酸痛

有家健康网 2025-04-02阅读量：2165

帮助男人告别腰酸痛的5个日常小妙招有保持正确姿势、适当运动锻炼、做好腰部保暖、合理补充营养、进行腰部按摩等。

1. 保持正确姿势：在日常生活和工作中，保持正确的坐姿和站姿至关重要。坐着时，应使腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平高度，避免弯腰驼背或长时间瘫坐。站立时，要挺胸收腹，双肩自然下垂，避免身体重心偏移。长期保持不良姿势会增加腰部肌肉和椎间盘的压力，导致腰酸痛加重。

2. 适当运动锻炼：运动能增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。常见的运动如游泳，能减轻腰部负担，锻炼全身肌肉；小飞燕动作，可俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行；倒走也有助于锻炼腰部肌肉，改善腰部血液循环。

3. 做好腰部保暖：腰部受寒会使局部血管收缩，血液循环减慢，导致肌肉痉挛、疼痛。因此，要根据天气变化及时增添衣物，避免腰部受凉。在寒冷的季节，可以佩戴护腰，保护腰部。夏天避免长时间待在空调房间，若需使用空调，温度不宜调得过低，且不要让空调直吹腰部。

4. 合理补充营养：钙是维持骨骼健康的重要元素，男人可以多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海带等，以增强骨骼强度。维生素D能促进钙的吸收，可适当摄入鱼类、蛋黄等食物，或在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。此外，蛋白质也是身体修复和生长所必需的营养物质，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类等。

5. 进行腰部按摩：按摩能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。可以自我按摩，用双手握拳，轻轻叩击腰部，从上到下，**进行；也可以请家人帮忙，用手掌在腰部疼痛部位进行揉、捏、推等手法。还可以按摩一些穴位，如肾俞穴、委中穴等，每个穴位按摩3 - 5分钟，以有酸胀感为宜。但按摩时要注意力度适中，避免用力过猛造成损伤。

男人腰酸痛是常见问题，通过保持正确姿势、适当运动锻炼、做好腰部保暖、合理补充营养和进行腰部按摩这5个日常小妙招，能在一定程度上缓解腰酸痛症状。若腰酸痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨科或疼痛专科就诊，查明病因，进行针对性治疗。