压力大导致雌激素低 这些食物来拯救

有家健康网 2025-04-02阅读量：8778

压力大导致雌激素低时，可通过食用豆制品、坚果、富含维生素D的食物、富含硒和锌的食物、蜂王浆等进行改善。

1. 豆制品：豆制品中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，能够与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。常见的豆制品有豆浆、豆腐、豆皮等，适量食用可以帮助调节体内雌激素水平，缓解因雌激素低引起的不适症状。

2. 坚果：坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。不饱和脂肪酸有助于维持细胞的正常功能，维生素E则具有抗氧化作用，能够保护卵巢功能，促进雌激素的分泌。例如杏仁、核桃、巴旦木等坚果，都是不错的选择。

3. 富含维生素D的食物：维生素D可以增加肠道对钙、磷、镁的吸收，同时也与雌激素的合成和代谢密切相关。人体皮肤经紫外线照射后可以合成维生素D，但也可以通过食物获取。常见的富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，还有牛奶、鸡蛋等。

4. 富含硒和锌的食物：硒和锌对于维持女性生殖系统的正常功能至关重要，它们能够调节雌激素的代谢和平衡。含硒的食物有芝麻、麦芽、大蒜等，含锌的食物有牡蛎、瘦肉、南瓜子等。

5. 蜂王浆：蜂王浆中含有微量的雌激素，能够补充人体雌激素的不足。此外，蜂王浆还富含多种维生素、矿物质和生物活性物质，具有滋补身体、调节内分泌的作用。但需要注意的是，蜂王浆虽然营养丰富，但并非所有人都适合食用，过敏体质者应谨慎食用。

当因压力大导致雌激素低时，通过合理的饮食调整，食用豆制品、坚果、富含维生素D的食物、富含硒和锌的食物以及蜂王浆等，有助于调节雌激素水平。但饮食调整只是一种辅助手段，如果雌激素水平过低且症状严重，应及时前往正规医院内分泌科就诊，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。