感冒发冷睡不着 教你 6 招改善睡眠！

有家健康网 2025-04-02阅读量：7278

感冒发冷睡不着可通过调节室温、增添衣物、补充水分、药物治疗、饮食调理、放松身心等方法改善睡眠。

1. 调节室温：适宜的睡眠环境温度有助于缓解发冷症状，促进睡眠。可将室内温度调节至 22-25℃，使用空调、暖气等设备来维持稳定的室温。保持室内空气流通，但要避免风口直吹。

2. 增添衣物：适当增添保暖衣物和被褥，如穿上厚袜子、盖上毛毯等，帮助身体保持温暖。选择透气性好、柔软舒适的衣物和被褥，避免过厚过重导致不适。

3. 补充水分：多喝温水，不仅能为身体补充因发热而流失的水分，还能促进新陈代谢，缓解发冷症状。也可饮用一些温热的汤类，如鸡汤、姜汤等，既能暖身又有一定的缓解感冒症状的作用。

4. 药物治疗：在医生的指导下合理使用药物，能有效缓解感冒症状，改善睡眠。常用的药物有对乙酰氨基酚、布洛芬等解热镇痛药，可缓解发热、头痛、肌肉酸痛等症状；复方氨酚烷胺胶囊、氨咖黄敏胶囊等复方感冒药，能减轻感冒引起的多种不适。需注意遵医嘱用药。

5. 饮食调理：感冒期间饮食宜清淡易消化，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。可适当食用一些具有温热性质的食物，如红枣、桂圆、羊肉等，有助于提升身体的阳气，缓解发冷症状。但要注意适量，以免加重肠胃负担。

6. 放松身心：过度紧张和焦虑会加重失眠症状。可在睡前听一些舒缓的音乐、泡个热水澡、进行简单的拉伸运动等，帮助放松身心，减轻压力，从而更容易入睡。

感冒发冷睡不着会给人带来不适，通过调节室温、增添衣物、补充水分、药物治疗、饮食调理和放松身心等方法，能在一定程度上缓解症状，改善睡眠质量。若症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。