心理干预，让睡觉多梦不再是难题！

有家健康网 2025-04-02阅读量：276

睡觉多梦会影响睡眠质量，心理干预可有效改善这一状况，常见方法有认知行为疗法、放松训练、心理暗示、支持性心理治疗、森田疗法等。

1. 认知行为疗法：该疗法主要是帮助纠正对睡眠的不合理认知和态度。很多人因多梦而过度焦虑，认为多梦会严重影响健康，这种错误认知会进一步加重睡眠问题。通过认知行为疗法，让了解多梦并不一定意味着睡眠质量差，减少对多梦的担忧和恐惧，从而改善睡眠。

2. 放松训练：包括深呼吸训练、渐进性肌肉松弛等。深呼吸训练是在安静环境中，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复多次，可缓解身体紧张。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体各部位肌肉，然后再逐渐放松，感受紧张与放松的差异，帮助身体和心理进入放松状态，减少多梦现象。

3. 心理暗示：积极的心理暗示能对睡眠产生积极影响。可以在睡前给自己一些正面的心理暗示，如“今晚我会睡得很安稳”“我的睡眠会越来越好”等。长期坚持积极的心理暗示，有助于调整潜意识，改善睡眠状况。

4. 支持性心理治疗：当面临生活压力、情绪困扰时，容易出现睡觉多梦的情况。支持性心理治疗通过倾听、理解和安慰，给予情感上的支持。让感受到被关心和理解，减轻心理负担，从而改善睡眠。

5. 森田疗法：其核心是“顺其自然，为所当为”。对于睡觉多梦的情况，不要过分关注和刻意去控制，接受多梦的现状，将注意力转移到正常的生活和工作中。当不再把多梦当作一个严重问题时，心理压力会减轻，睡眠也可能随之改善。

6. 药物辅助心理干预：在心理干预的同时，可根据情况遵医嘱使用一些药物。如谷维素能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，对改善睡眠有一定帮助；维生素B1参与神经传导，有助于维持神经系统正常功能，辅助改善多梦症状；安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，可用于改善睡眠多梦。

睡觉多梦会给生活和健康带来一定影响，而心理干预是解决这一问题的有效途径。通过认知行为疗法、放松训练、心理暗示、支持性心理治疗、森田疗法等方法，结合适当的药物辅助，能有效改善睡觉多梦的状况。若多梦问题严重，建议及时到正规医院的精神心理科或心理咨询科就诊。