想告别失眠 试试补充维生素B12

有家健康网 2025-04-02阅读量：142

失眠是常见睡眠障碍，影响生活质量。维生素B12对改善失眠有帮助，其参与神经系统代谢、调节生物钟、提高血清素水平、改善贫血状况、缓解焦虑情绪等。

1. 参与神经系统代谢：维生素B12是神经系统维持正常功能必需的营养素，能促进神经髓鞘的合成与修复。当人体缺乏维生素B12时，神经系统的传导会受到影响，可能导致神经功能紊乱，进而引发失眠。补充维生素B12有助于维持神经系统的稳定性，减少因神经功能异常引起的失眠。

2. 调节生物钟：生物钟对睡眠 - 觉醒周期起着关键作用。维生素B12参与人体的甲基化反应，这一过程与生物钟的调节密切相关。适当补充维生素B12可以帮助调整生物钟，使其更加规律，从而改善睡眠质量，缓解失眠症状。

3. 提高血清素水平：血清素是一种神经递质，与情绪和睡眠密切相关。维生素B12参与血清素的合成过程，补充足够的维生素B12可以促进血清素的合成，使人产生愉悦感和放松感，有助于缓解焦虑和紧张情绪，进而改善睡眠。常见的含有维生素B12的药物有甲钴胺片、腺苷钴胺片、维生素B12片等，遵医嘱补充这些药物可辅助提高血清素水平。

4. 改善贫血状况：维生素B12缺乏可能导致巨幼细胞贫血，患者常出现乏力、头晕、心慌等症状，这些不适会影响睡眠质量。补充维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟，改善贫血状况，减轻因贫血引起的身体不适，从而提高睡眠质量。

5. 缓解焦虑情绪：焦虑是导致失眠的常见原因之一。维生素B12能够调节神经系统的功能，帮助缓解焦虑和抑郁情绪。当情绪得到改善时，失眠问题也会随之得到缓解。通过补充维生素B12，可以为神经系统提供必要的营养支持，增强心理抗压能力，减少焦虑情绪对睡眠的干扰。

维生素B12在改善失眠方面具有多种作用，通过参与神经系统代谢、调节生物钟、提高血清素水平、改善贫血状况和缓解焦虑情绪等途径，有助于提高睡眠质量，告别失眠。但补充维生素B12应遵医嘱，同时结合健康的生活方式，以达到更好的效果。