紧急警示：脱发严重不补这三种维生素就晚了！

有家健康网 2025-04-02阅读量：9854

脱发严重时，补充维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E、生物素等可能会有所帮助。这些维生素在维持毛囊健康、促进头发生长等方面发挥着重要作用。

1. 维生素B族：包括维生素B2、B6、B12等。维生素B2参与细胞的呼吸作用，有助于维持头皮的正常新陈代谢，缺乏时可能导致脂溢性皮炎，进而影响头发生长。维生素B6参与体内多种物质的代谢过程，对蛋白质代谢尤为重要，能调节皮脂腺分泌油脂，改善头皮油腻状况，为头发生长创造良好环境。维生素B12对神经系统和造血功能有重要意义，同时也与头发的健康密切相关，缺乏可能引起头发干枯、易断。常见含维生素B族的药物有复合维生素B片、维生素B2片、维生素B6片等，补充时需遵医嘱。

2. 维生素C：是一种抗氧化剂，能促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白是头发的重要组成部分，充足的维生素C有助于维持头发的韧性和弹性。同时，它还能促进铁的吸收，**毛囊获得足够的营养。富含维生素C的食物有柑橘、草莓、猕猴桃等，也可通过服用维生素C片、维生素C泡腾片、针叶樱桃提取物等补充。

3. 维生素D：能调节钙、磷代谢，对毛囊的生长周期有影响。研究发现，维生素D缺乏与脱发存在一定关联，适当补充维生素D可以促进毛囊干细胞的活化，刺激头发生长。常见的补充剂有维生素D滴剂、维生素AD软胶囊等，具体使用应遵医嘱。

4. 维生素E：具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，改善头皮血液循环，为毛囊提供充足的氧气和营养物质，从而促进头发生长。可通过食用坚果、植物油等食物获取，也可服用维生素E软胶囊、天然维生素E胶丸等药物。

5. 生物素：也叫维生素H，参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，对头发的健康生长至关重要。缺乏生物素可能导致脱发、头发变脆等问题。一些复合维生素中含有生物素，也有单独的生物素片可供选择，使用时需遵循医生建议。

脱发严重时，补充上述五种维生素可能对改善脱发状况有一定帮助。但脱发的原因较为复杂，可能涉及遗传、内分泌、精神压力等多种因素。因此，在补充维生素的同时，还应保持健康的生活方式，如均衡饮食、充足睡眠、适当运动等。若脱发问题持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的皮肤科或毛发美容科就诊，明确病因并进行针对性治疗。