未来失眠不再愁，这几种食物是希望

有家健康网 2025-04-02阅读量：772

改善失眠可借助一些食物，牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等，都有一定助眠效果。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的安神助眠物质。色氨酸能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素有助于调节情绪，使人心情平静；褪黑素则可以调节人体的生物钟，诱导自然睡眠，提高睡眠质量。在睡前半小时左右喝一杯温牛奶，能帮助更快地进入睡眠状态。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉、舒缓神经的作用。同时，香蕉还含有丰富的碳水化合物，能增加大脑中色氨酸的含量，进而促进血清素和褪黑素的合成，起到改善睡眠的功效。可以在晚餐后适量吃一根香蕉。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维和多种维生素的食物。它含有丰富的B族维生素，这些维生素参与人体的新陈代谢，有助于调节神经系统功能。此外，燕麦中的褪黑素含量也相对较高，能够帮助调节睡眠节律，使人更容易入睡。可以在晚餐时煮一碗燕麦粥食用。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温开水中加入适量蜂蜜饮用，能调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在睡前喝一杯蜂蜜水，能起到一定的助眠作用。

5. 莲子：莲子有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。可以用莲子熬粥，在晚餐时食用，也可以将莲子与百合一起煮汤，睡前适量饮用。

通过合理摄入牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物，能在一定程度上改善失眠状况。但食物改善失眠的效果因人而异，若失眠问题严重，应及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵循专业医生的建议进行治疗。同时，保持健康的生活方式和良好的心态，对于改善睡眠也非常重要。