营养专家告诉你，女人增加雌激素该吃啥

有家健康网 2025-04-02阅读量：4664

女人增加雌激素可通过食用豆类及豆制品、富含维生素的水果、坚果、富含硒和锌的食物、蜂王浆等。

1. 豆类及豆制品：豆类含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，能够与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。常见的豆类如黄豆、黑豆等，豆制品有豆浆、豆腐、豆皮等。经常食用可以帮助调节体内雌激素水平。

2. 富含维生素的水果：许多水果富含维生素，对增加雌激素有一定帮助。例如苹果，含有丰富的植物雌激素和多种维生素，有助于维持女性内分泌平衡；葡萄含有类黄酮等生物活性成分，具有抗氧化和调节激素的作用；香蕉含有维生素B6，能提高多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的水平，间接影响雌激素的分泌。

3. 坚果：坚果中富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质。不饱和脂肪酸有助于维持细胞膜的流动性，促进激素的合成和分泌；维生素E具有抗氧化作用，能够保护卵巢功能，促进雌激素的分泌。常见的坚果有核桃、杏仁、巴旦木等。

4. 富含硒和锌的食物：硒和锌对于女性体内雌激素的合成和平衡起着重要作用。硒具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤，维持卵巢的正常功能；锌参与体内多种酶的合成和代谢，对激素的合成和调节有重要影响。含硒的食物有蘑菇、芝麻等，含锌的食物有牡蛎、瘦肉等。

5. 蜂王浆：蜂王浆中含有微量的雌激素，能够补充女性体内雌激素的不足。同时，蜂王浆还富含多种氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，具有滋补身体、调节内分泌的作用。

女人增加雌激素可以从饮食方面入手，通过食用豆类及豆制品、富含维生素的水果、坚果、富含硒和锌的食物以及蜂王浆等，在一定程度上帮助调节体内雌激素水平。但如果雌激素缺乏情况较为严重，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行检查和治疗，必要时可能需要使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片、尼尔雌醇片等药物进行补充，用药需严格遵医嘱。