别人活力满满，你却缺维生素D萎靡不振 快这样补！

有家健康网 2025-04-02阅读量：6550

维生素D缺乏会导致萎靡不振，可通过食物补充、晒太阳、补充剂补充、改善生活方式、定期监测等方式改善。食物如深海鱼类、牛奶、鸡蛋等；晒太阳要注意时间和方式；补充剂有维生素D滴剂、维生素AD软胶囊、骨化三醇胶丸等；生活方式上要规律作息、适度运动；定期监测能了解维生素D水平。

1. **食物补充**：许多食物富含维生素D。深海鱼类是维生素D的优质来源，例如三文鱼、金枪鱼等，这些鱼类中含有的维生素D较易被人体吸收。牛奶也是常见的补充维生素D的食物，其不仅富含钙，维生素D还能促进钙的吸收。鸡蛋同样含有一定量的维生素D，尤其是蛋黄部分。通过日常饮食摄入这些食物，有助于提高体内维生素D的水平。

2. **晒太阳**：晒太阳是人体合成维生素D的重要途径。皮肤在紫外线的照射下，能够将胆固醇转化为维生素D。一般建议在上午10点到下午3点之间晒太阳，但要避免阳光直射，可选择在树荫下等有散射光的地方。每次晒太阳的时间可根据个人情况而定，一般20 - 30分钟左右。不过要注意做好防晒措施，避免晒伤皮肤。

3. **补充剂补充**：当食物和晒太阳无法满足人体对维生素D的需求时，可以考虑使用补充剂。常见的维生素D补充剂有维生素D滴剂、维生素AD软胶囊、骨化三醇胶丸等。这些补充剂能有效提高体内维生素D的含量，但使用时必须遵医嘱，不可自行随意服用。

4. **改善生活方式**：规律的作息对于维持身体正常的新陈代谢和维生素D的吸收利用非常重要。**充足的睡眠，避免熬夜。同时，适度的运动也有助于提高身体对维生素D的敏感性，促进维生素D在体内的作用发挥。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

5. **定期监测**：定期到医院进行维生素D水平的检测，能够及时了解体内维生素D的含量。根据检测结果，在医生的指导下调整补充方案，确保体内维生素D维持在正常水平。

维生素D缺乏会使人出现萎靡不振等症状，通过食物补充、晒太阳、补充剂补充、改善生活方式以及定期监测等多种方式，可以有效改善维生素D缺乏的状况。在进行补充时，要注意科学合理，必要时及时就医，遵循医生的建议。