日常保健：预防双手发麻的营养与运动秘诀

有家健康网 2025-04-02阅读量：9754

预防双手发麻可从补充维生素B族、摄入优质蛋白质、进行手指操、练习八段锦、颈部按摩等方面入手。

1. 补充维生素B族：维生素B1、B6、B12等对神经系统健康至关重要。缺乏维生素B族可能导致神经损伤，引起双手发麻。可以通过食用全麦面包、糙米、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等食物来补充。必要时，也可遵医嘱服用维生素B1片、维生素B6片、甲钴胺片等药物。

2. 摄入优质蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持神经功能正常也有帮助。像鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉等都是优质蛋白质的良好来源，**充足的蛋白质摄入有助于预防双手发麻。

3. 进行手指操：简单的手指操能够促进手部血液循环，增强手部肌肉力量，预防手部麻木。比如可以依次弯曲每个手指，再伸直；或者双手握拳，然后迅速张开，重复多次。

4. 练习八段锦：八段锦是一种传统的健身功法，其中的一些动作可以活动到上肢和颈部，改善局部血液循环，缓解手部麻木症状。长期坚持练习八段锦，对预防双手发麻有一定效果。

5. 颈部按摩：颈部神经受压也可能导致双手发麻，适当的颈部按摩可以放松颈部肌肉，减轻神经压迫。可以用手指轻轻揉捏颈部两侧肌肉，从耳后一直按摩到肩部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。

6. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如长时间伏案工作、使用电脑等，会使手部血液循环不畅，容易引起麻木。应定时起身活动，伸展四肢，改变姿势。

7. 注意手部保暖：寒冷会使血管收缩，影响血液循环，导致手部麻木。在寒冷的季节，要注意手部保暖，佩戴手套等。

双手发麻可能会给生活带来不便，通过合理的营养补充和适当的运动锻炼，能够在一定程度上预防双手发麻的发生。在日常生活中，要注重营养均衡，多进行有益的运动，同时养成良好的生活习惯。如果双手发麻症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。