做梦多和做梦少，哪种睡眠更健康 数据说话

有家健康网 2025-04-02阅读量：60

判断做梦多和做梦少哪种睡眠更健康，需从睡眠周期、睡眠质量评估、梦的记忆差异、身体和精神状态、潜在疾病影响等方面考量。

1. 睡眠周期：睡眠由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替构成，每晚约4 - 5个周期。快速眼动睡眠阶段通常会做梦。正常情况下，此阶段占比约20% - 25%。若在快速眼动睡眠期醒来，易记得梦境，感觉做梦多；若在非快速眼动睡眠期醒来，可能觉得做梦少。但只要各阶段比例正常，睡眠结构就正常，不能单纯以做梦多少判断健康与否。

2. 睡眠质量评估：多导睡眠监测可记录脑电、眼电、肌电等多项指标，评估睡眠质量。研究显示，睡眠效率达85%以上、觉醒次数少、深睡眠比例合适的睡眠为优质睡眠。若做梦多但睡眠效率高、深睡眠比例正常，不影响健康；若做梦少但睡眠效率低、频繁觉醒，睡眠质量也不佳。

3. 梦的记忆差异：人每晚都会做梦，但并非都能记住。部分人对梦境记忆清晰，感觉做梦多；部分人易遗忘梦境，觉得做梦少。有研究表明，性格敏感、情绪丰富的人更易记住梦境。所以，不能仅依据是否记得梦来判断做梦多少及睡眠健康状况。

4. 身体和精神状态：白天精力充沛、情绪稳定、工作学习效率高，说明睡眠健康，无论做梦多还是少。反之，若白天疲倦、注意力不集中、情绪烦躁，即便做梦少，睡眠质量可能也有问题。有调查显示，长期睡眠不佳者出现这些症状的概率更高。

5. 潜在疾病影响：某些疾病会影响睡眠和做梦。如患有睡眠呼吸暂停低通综合征的患者，睡眠中易缺氧、频繁觉醒，做梦情况可能改变，且睡眠质量差。神经系统疾病、精神心理疾病也可能导致多梦或影响睡眠。

做梦多和做梦少不能直接判定哪种睡眠更健康。需综合睡眠周期、睡眠质量评估、梦的记忆差异、身体和精神状态以及潜在疾病影响等多方面因素判断。若对睡眠状况有疑虑，建议到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。