心理压力大影响钙吸收 这样补钙缓解身心压力

有家健康网 2025-04-02阅读量：4513

心理压力大影响钙吸收，可通过食用富含钙的食物、补充钙制剂、增加维生素D摄入、进行适当运动、调节生活方式等方式补钙缓解身心压力。

1. 食用富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源，其钙含量高且易被人体吸收。此外，豆腐、豆浆等豆制品，以及海带、紫菜等海产品也含有丰富的钙。

2. 补充钙制剂：当食物中的钙摄入不足时，可以考虑补充钙制剂。常见的钙制剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补充钙制剂时应遵医嘱。

3. 增加维生素D摄入：维生素D能促进肠道对钙的吸收。可以通过适当晒太阳来促使皮肤合成维生素D，也可以食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。必要时可遵医嘱补充维生素D制剂。

4. 进行适当运动：运动有助于增强骨骼强度，促进钙的吸收和利用。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持一定的运动次数和时间。

5. 调节生活方式：保持规律的作息，避免熬夜，**充足的睡眠。减少咖啡、碳酸饮料等的摄入，这些饮品可能会影响钙的吸收。同时，要学会释放压力，可通过听音乐、旅游等方式缓解心理压力。

心理压力大确实会对钙吸收产生不良影响。为缓解身心压力并**钙的吸收，可从多方面入手，通过合理饮食、补充钙制剂、增加维生素D、适当运动以及调节生活方式等方法来达到补钙的目的。若身心压力问题严重或钙缺乏症状明显，建议及时到正规医院就诊。